Калькулятор 1ПМ

Расчётный 1ПМ — это оценка веса, который вы теоретически смогли бы поднять один раз, а не измеренный результат. Она строится по весу и числу повторений в обычном рабочем подходе — специально тестировать реальный максимум для этого не нужно, а без разминки и страховки такая проверка ещё и рискованна.

Мы используем две независимые формулы — Эпли и Бжицки — и показываем среднее между ними как основной ориентир. Если формулы дают близкие значения, оценка устойчивее.

Чем больше повторений в исходном подходе, тем менее точна оценка: обе формулы надёжнее всего в диапазоне 2–10 повторений и становятся приблизительными при 11–15. При одном повторении показатель — не оценка, а фактически поднятый вами вес.

Все цифры на этой странице — ориентир для планирования нагрузки, а не гарантированный физический предел. Подходы, близкие к расчётному 1ПМ, выполняйте с разминкой, контролем техники и страховкой.